UYKU-4

35-47 yaş arasında olan sağlıklı bireyler koroner (kalp damar) arter hastalığının çok önemli bir subklinik öngördücüsü olan koroner kalsifikasyon açısından takip edilmişler. 5 sene sonunda 5 saat ve daha az uyuyanlarda koroner kalsifikasyon şiddetinde 7 saat ve daha fazla uyuyanlara göre koroner tomografi kalsiyum skorlarında %200-300 oranında artış olduğu gösterilmiş. Başka bir şekilde söyleyecek olursak: Sadece 1 saat daha fazla uyumak, kalp damar hastalıkları açısından tansiyonunuzda 16,5 mmHg düzeyinde bir düşüşün getirdiği faydaya eş değer bir fayda getirmiş. Tansiyonu azıcık yükselince doğal olarak endişelenen hastalarımıza duyurulur.
Uykusuz kaldığınızda respiratory quotient (RQ) dediğimiz değerin arttığı gözlenmiş. Egzersiz fizyologlarının çok kullandığı bu değerdeki artış, yağ yakımı yerine glukojen yani şeker depolarını yakmaya yöneldiğimizi gösterir.
Son olarak; bir başka çalışmada 6 saat ve daha az uyuyanlarda zayıflama amacıyla yapılan diyet sırasında yağ dokusundan kilo kaybının %55 oranında azaldığı, daha da kötüsü kas kitlesinden kayıp oranında da %60 oranında artış olduğu gösterilmiş.
Kaynaklar:
1.King CR, Knutson KL, Rathouz PJ, Sidney S, Liu K, Lauderdale DS. Short sleep duration and incident coronary artery calcification. JAMA. 2008;300(24):2859–2866. doi:10.1001/jama.2008.867
2.de Jonge L, Zhao X, Mattingly MS, et al. Poor sleep quality and sleep apnea are associated with higher resting energy expenditure in obese individuals with short sleep duration. J Clin Endocrinol Metab. 2012;97(8):2881–2889. doi:10.1210/jc.2011-2858
3.Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. 2010;153(7):435–441. doi:10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006